متى نضخم ومتى ننشف ؟

التضخيم يعني نزيد الكتلة العضليه عن طريق زيادة الاكل
بعضهم يزيدون الاكل بشكل عشوائي ف راح تزيد عندهم نسبة الدهون والعضل بيكون اسرع
وفيه البعض نفس سعراتهم خلال اليوم فقط يزيد عليها سعرات التضخيم
كذا بيكون اكتساب الدهون بشكل اقل
كلهم نفس الشي لكن بالاول بنكسب دهون بشكل اسرع والثاني دهون اقل لأننا حاسبين السعرات
التنشيف يجي بعد التضخيم الهدف ايش ننزل كمية الدهون عشان نبرز العضلات ويتقسم الجسم بشكل أوضح
متى نبدأ بالتنشيف
بعد مانبني الكتلة العضليه وجاء الوقت اللي تبين نبرزها
المده اللي نحتاجها اقل شي 6 أسابيع وماتزيد على 6شهور 
بهالوقت ننقص دهون ونحافظ ع العضل
المطلوب مننا وقت التنشيف 
(الاكل) نخفف نسبة الكارب ونزيد البروتين بالتدريج 
(التمارين) ماتتغير فقط نركز على الكارديو اكثر
وبالتوفيق♡

بقلم كوتش أشواق